Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]
Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]
[...] o radę w sprawie wyboru takiego planu oraz ewentualne uwagi. _____________________________________________________ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń [...]
Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till failure- [...]
[...] Activlab, ZMA apteczne (Filomag B6, Chela-Cynk Olimp), Vita-miner. Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg Ułożyłem sobie plan treningowy, po przerwie chcę wznowić treningi planem FBW. Doradźcie czy liczba ćwiczeń nie [...]
panowie czy ten plan jest dla mnie dobry ? mam 19 lat 77kg 184cm wzrostu mój staż na siłowni to rok. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s [...]
[...] na większych ciężarach), jednak jest to kwestia miesiąca, bo potem jadę na studia i będę chodził na siłownię. Ćwiczenia: Klata: - rozpiętki na ławce płaskiej 10,10,10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza pleców 10,10,10 - przyciąganie sztangi do brody 10,10,10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką w [...]
Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]
[...] 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 8. Wiosłowanie sztangą 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12. Wspięcia na palce z obciążeniem Chciał bym przy okazji robienia tych ćwiczeń (lub tez po wykonaniu) skupić się na zrobieniu klatki gdyż moje [...]
Czy może być taki plan na redukcje? FBW układem ABA Trening A uda: , uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie wyciągiem górnym 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]
Witam chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy. Poniedziałek i Czwartek: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 - wyciskanie hantlami na skosie 3x10 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantla w bok siedząc na ławce skośnej bokiem 3x10 - ściąganie linki wyciągu [...]
[...] mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu. Z góry dzięki za pomoc :) Dzień 1 Klatka (siłowo) 1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 2. wyciskanie sztangi skos :5x5 3. poręcze: 8x4 Triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 2. fracnuskie leżąc: 12/10/8 3. krata: 12x3 Dzień 2 Plecy 1. wiosłowanie [...]
[...] + barki + tricepsy + brzuch + kaptury B - nogi + plecy + bicepsy. +przedramie A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 8pow rozpietki 2s 8 pow wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow unoszenie sztangi za karkiem 2s 8 pow wyciskanie francuskie [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]
[...] 2) uginanie na maszynie 4s. 10-8-6-6 3) prostowanie na maszynie 4s. 10-8-6-6 4) wykrok ze sztangą na karku 4.s 10-8-6-6 5) wspięcia na palce 4.s 18-16-14-12 KLATA: 1) wyciskanie sztangi płasko 4s. 10-8-6-6 2) wyciskanie hantli skos góra 4s. 10-8-6-6 3) przenoszenie hantli leżąc / brama różne kąty 12-10-8 4) rozpiętki płasko 12-10-8 BICEPS: [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]
witam cialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy poniedzialek:klata-wyciskanie plasko 4s,wyciskanie skosne glowa do gory 4s 6-12pow,rozpietki4s triceps-wyciskanie francuskie 3s,prostowanie ramion na wyciagu 3s, pompki podporze tylem 3s max wtorek plecy-podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 4s,sciaganie drazka gornego 4s,szrugsy 4s sroda [...]
[...] Cz:A Pt:B Sb:Plyometryka Nd:Całkowita Regeneracja TRENING A: Klatka, barki, triceps + brzuch -rozgrzewka, - pompki klasyczne 1x15, - pompki szeroko 1x15, - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10-12 - wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 10-12 - rozpiętki 2 x 10-12 - wyciskanie hantli(barki) 3 x 10-12 - wznosy hantli bokiem i w przód 3 x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
